5 Cara Membuat Latihan Kebiasaan

5 PCara Membuat Latihan Kebiasaan Yang  jika ada obat tunggal yang dapat melindungi terhadap penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, obesitas, dan kanker tertentu - dan pada saat yang sama meningkatkan mood, meningkatkan kesehatan otak, memperbaiki tidur, dan bahkan meningkatkan libido? heran pil hipotetis ini mungkin tidak ada, tetapi Anda dapat mencapai semua manfaat yang luar biasa dengan aktivitas fisik secara teratur, yang mengapa sekelompok dokter berpikiran maju sekarang mendesak dokter untuk resep pena untuk latihan sehari-hari, bukan hanya obat. Menulis dalam Journal of American Medical Association minggu ini, JoAnn Manson, MD, profesor epidemiologi di Harvard University T.H. Chan School of Public Health, bersama dengan rekan-rekannya, mendorong penyedia layanan kesehatan untuk membuat aktivitas fisik konseling prioritas di kantor kunjungan dan memberikan pasien gol menit tertentu untuk mencapai.

Bagi kebanyakan orang, 30 menit aktivitas fisik sehari-hari moderat adalah target yang baik, tapi mendapatkan ada bisa menjadi suatu tantangan, dan sayangnya tidak ada solusi yang mudah bagi mereka kekurangan waktu. Kebenaran yang sederhana adalah bahwa dalam rangka untuk membuat latihan kebiasaan rutin, Anda perlu bergerak ke atas pada daftar prioritas Anda. Yang mengatakan, jika Anda mampu secara mental reposisi aktivitas fisik sebagai pengalaman yang lebih positif, itu tidak akan merasa seperti korban, dan Anda bahkan mungkin datang untuk menikmatinya. Sebagai seseorang yang telah lama berjuang untuk mempertahankan kebugaran rutin yang konsisten dan akhirnya menemukan beberapa ukuran keberhasilan, saya senang untuk berbagi beberapa strategi yang telah bekerja untuk saya dan orang lain aku tahu.

1. Turunkan Harapan Anda

Hal ini tampaknya seperti cara yang pesimis untuk memulai sebuah blog yang bertujuan untuk mendorong orang untuk lebih aktif secara fisik, tapi saya pikir menetapkan rencana kebugaran yang realistis dan dikelola adalah salah satu langkah yang paling penting dalam membuat latihan menjadi kebiasaan rutin. Sama semua-atau-tidak ada mentalitas yang menghalangi niat makan yang sehat juga dapat menyabotase upaya untuk menjadi lebih fit. Jika setelah berbulan-bulan tidak aktif Anda memulai kanan menjadi intensitas tinggi latihan rejimen, seperti berjalan beberapa mil pada kecepatan penuh atau memulai serangkaian video kebugaran ekstrim, Anda mungkin akan merasa sengsara selama dan setelah berolahraga. Bernapas begitu keras bahwa paru-paru Anda sakit, atau bangun begitu sakit bahwa Anda tidak bisa bergerak, adalah tanda-tanda bahwa Anda mendorong diri terlalu keras, yang kontraproduktif. Jika Anda datang ke takut berolahraga, ada kesempatan baik Anda akan berhenti sebelum Anda benar-benar memulai bukannya membangun rutin berkelanjutan Anda dapat tetap dengan untuk jangka panjang. Jadi saran saya adalah untuk mulai lambat dan membangun jalan Anda sebagai menyesuaikan tubuh Anda dan daya tahan Anda meningkat.

2. Hapus Hambatan Latihan

Jika Anda harus masuk ke dalam mobil dan drive lima mil ke gym setiap kali Anda ingin mendapatkan dalam beberapa cardio, kemungkinan Anda akan melewatkan banyak latihan. Energi aktivasi yang diperlukan untuk mendapatkan bahwa menit pertama latihan terlalu tinggi. Itu sebabnya saya sangat mendorong orang untuk menemukan kegiatan yang bisa mereka lakukan tepat di rumah mereka sendiri atau lingkungan. Ketika cuaca bekerja sama, ini bisa sesederhana melangkah keluar dari pintu depan, berjalan di klip yang baik selama 15 menit dalam satu arah, dan kemudian berbalik dan menuju kembali ke rumah. Untuk tersibuk orang, saya sarankan membeli sepotong dasar peralatan fitness untuk digunakan di rumah, seperti treadmill atau ellipitical, jika mungkin. (Anda biasanya dapat menemukan mesin yang digunakan terjangkau di Craigslist atau garasi kelompok masyarakat dijual di Facebook, karena selalu ada seseorang yang bersedia untuk menjual.) Dengan begitu, Anda dapat berolahraga di setiap waktu dan dalam segala cuaca - Anda bahkan dapat menekan dalam 10 menit semburan sambil menunggu air pasta mendidih atau menanyai anak-anak Anda pada ejaan kata-kata mereka. video latihan adalah pilihan lain di rumah yang baik jika Anda ingin lebih banyak variasi. Dan jika Anda memilih untuk menggunakan pusat kebugaran, memilih salah satu yang langsung pada rute harian Anda ke dan dari tempat kerja sehingga Anda menyimpang sesedikit mungkin dari rutinitas normal Anda.

3. Pasangan Berolahraga Dengan olahraga yang nyaman

Yang satu ini adalah game-changer bagi saya, secara pribadi. Ketika saya pindah ke rumah pertama saya, saya berinvestasi di treadmill dan diposisikan dekat televisi sehingga saya bisa menghibur diri sementara saya bekerja sampai keringat. Alih-alih menyiksa tentang olahraga, saya benar-benar mulai untuk melihat ke depan untuk kali ini sebagai 45 menit tanpa gangguan untuk menikmati program memasak dan talkshow yang saya dinyatakan tidak bisa membenarkan menonton. (Setelah saya masuk ke alur yang baik, aku bahkan mulai ratcheting kecepatan saya selama jeda komersial, mengubah kekuatan saya berjalan ke latihan interval.) Jika TV bukanlah hal Anda, Anda dapat menggunakan waktu latihan (dan perangkat mobile berguna ) untuk mendengarkan podcast atau buku-buku tentang tape, membaca blog favorit Anda, toko, atau bahkan melakukan teka-teki silang. Dengan memasangkan kebugaran dengan kegiatan yang Anda nikmati, Anda akan membuat hubungan positif dengan olahraga, yang akan membuat mendapatkan dosis harian Anda jauh lebih mudah.

4. Cari Mitra Kebugaran

Anda cenderung untuk menyelamatkan dari rutinitas kebugaran Anda jika ada orang lain menghitung pada Anda untuk muncul. Plus, pergi untuk berjalan-jalan atau mendaftar untuk kelas kebugaran adalah cara yang ideal untuk menghabiskan waktu yang berkualitas dengan teman dan keluarga bahwa Anda tidak mungkin jika tidak melihat sesering yang Anda inginkan. Alih-alih penangkapan dengan pasangan Anda atau anak-anak dengan vegging di sofa di akhir hari, pergi untuk berjalan-jalan di sekitar lingkungan. Atau jika orang yang Anda cintai tinggal terlalu jauh untuk bertemu secara pribadi, jadwal waktu untuk berbicara di telepon saat Anda pon trotoar.

5. Jangan Bandingkan Diri Anda untuk Lainnya

Itu normal untuk merasa terintimidasi oleh teman-teman dan anggota keluarga yang sangat fit dan terus-menerus mengobrol tentang kelas spin dan 20 mil berjalan. Aku tahu aku lakukan. Tapi Peringkat upaya kebugaran Anda terhadap orang lain yang tidak konstruktif. Anda harus menemukan apa yang bekerja untuk Anda dan gaya hidup Anda, dan bagi banyak orang, itu berjalan-jalan sehari-hari daripada sesi CrossFit keringat membasahi. Jika Anda membuat upaya untuk menjadi aktif, Anda melakukan sesuatu yang hebat untuk kesehatan emosional dan fisik Anda, dan itu sesuatu untuk merayakan - tidak merasa buruk tentang. Daripada membandingkan diri Anda dengan teman dan keluarga, berbagi dalam antusiasme mereka untuk kesehatan dan kebugaran, dan ingat untuk memberikan diri Anda kredit dimana kredit ini disebabkan.

Up lagi Ah

Up lagi Ah ! setelah sempat di hapus oleh google webmaster  karena dianggap menyalahi TOS , padahal baru satu kalimat yang di tulis.

memang banyak blog yang dihidupkan kembali mendapatkan tantangan, mungkin karena history nya ngga baik dengan google baru melek dikit kemudian dimatikan lagi.

di artikel yang ke-2 ini cuma mau ngetes lagi apakah langsung dihapus seperti sebelumnya padahal tidak ada link dalam artikel.

Salam

Please google

please google don't erase me....